Accro aux médias sociaux? Voici ce que vous devez savoir


La communication via les médias sociaux est devenue une norme sociétale au cours de la dernière décennie. Pour la plupart des gens, les médias sociaux sont un moyen rapide et pratique de rester connecté avec sa famille et ses amis. Cependant, pour un pourcentage croissant d’utilisateurs, les réseaux sociaux deviennent une dépendance aux effets secondaires graves.

Les psychologues estiment qu’entre 5 et 10% des Américains répondent aux critères d’une dépendance aux réseaux sociaux. Sujet relativement nouveau en psychologie comportementale, une dépendance aux médias sociaux se caractérise par un comportement, des pensées ou des actions compulsifs qui ont un impact sur la vie quotidienne.

Renseignez-vous sur ce problème croissant et sur ce qu’il faut faire si vous pensez être dépendant.

Qu’est-ce que la dépendance aux médias sociaux?

Les médias sociaux sont un outil populaire pour les personnes de tous âges, mais ils sont particulièrement répandus chez les enfants et les adolescents[i]Cette augmentation de l’utilisation des sites de réseautage social a conduit à une augmentation de la dépendance aux médias sociaux.

La dépendance aux médias sociaux est considérée comme une dépendance comportementale car elle affecte le cerveau de manière néfaste et crée des comportements indésirables. L’utilisation généralisée des réseaux sociaux (via les smartphones et autres appareils mobiles) indique que le nombre de personnes ayant une dépendance aux médias sociaux peut être beaucoup plus élevé que ce que l’on estimait à l’origine.

De toute évidence, tous ceux qui utilisent les médias sociaux ne formeront pas une dépendance. Cependant, un accès croissant augmente la probabilité que ce problème se développe. Comprendre les signes peut aider à déceler ce problème dès le début. Les médias sociaux ont souvent un impact négatif sur d’autres domaines de la vie des utilisateurs lorsqu’ils souffrent de dépendance. Les problèmes à l’école ou au travail sont souvent le premier signe d’un problème. L’utilisation des médias sociaux qui augmente au fil du temps et consomme progressivement l’attention des utilisateurs doit soulever des signaux.

Quelqu’un qui est accro aux médias sociaux peut perdre tout intérêt pour d’autres domaines. Les passe-temps et les activités qu’ils appréciaient autrefois peuvent être remplacés par l’utilisation de sites de réseautage social, et même les besoins humains fondamentaux peuvent en souffrir. Les personnes atteintes de ce type de dépendance peuvent éviter de dormir, de manger ou de se baigner et peuvent se mettre en colère lorsque l’utilisation est limitée ou indisponible.

Comment les médias sociaux affectent le cerveau.

Les médias sociaux affectent le cerveau de manière intéressante et unique, à la fois physiquement et socialement. Les preuves de Bhanji et Delgado montrent que les neurotransmetteurs qui répondent aux récompenses primaires et secondaires sont également impliqués dans le traitement des récompenses sociales en ligne. Des actes tels que les J’aime, les retweets et d’autres fonctionnalités populaires des médias sociaux façonnent l’apprentissage par renforcement malgré leur nature omniprésente.

Lorsqu’il reçoit un renforcement positif (likes) sur les réseaux sociaux, le cerveau réagit de la même manière qu’il le ferait après avoir obtenu une récompense basée sur le plaisir. Ainsi, le cerveau déclenche des récepteurs de dopamine qui excitent essentiellement le cerveau et annoncent l’arrivée de la récompense. Pensez-y comme si vous participiez à une fête et que tout le monde dans la salle se tournait pour vous accueillir avec enthousiasme. Outre la création de récompenses liées à la visualisation ou à la publication sur les médias sociaux, il y a également un impact sur la prise de décision et les processus de fonction émotionnelle. L’inclusion ou l’exclusion d’événements ou de groupes en ligne affecte directement le cerveau et son fonctionnement. Avec des opportunités infinies de récompenses immédiates qui nécessitent peu ou pas d’effort, les médias sociaux recâblent le cerveau pour implorer ces incitations positives instantanées.

Bien que la recherche dans ces domaines n’en soit encore qu’à ses débuts, on ne peut nier le lien entre le cerveau et l’écran.

Quelles sont les causes de la dépendance aux médias sociaux?

Une dépendance aux médias sociaux peut se développer chez une personne de tout âge, race ou sexe. En raison de son effet sur le cerveau et de sa conception fondamentale, les médias sociaux peuvent créer une forte dépendance. Une étude de l’Université de Harvard a révélé que 30 à 40% de notre production vocale est consacrée à informer les autres de nos propres expériences subjectives[ii]. Ce désir élevé de partager nos pensées et nos sentiments avec d’autres personnes nous rend particulièrement vulnérables à la dépendance aux médias sociaux.

Le centre de récompense du cerveau a tendance à être le plus actif lorsque l’on parle de nous-mêmes[i]. Étant donné que les médias sociaux sont centrés sur la divulgation de soi, les utilisateurs reçoivent un renforcement positif lors du partage sur diverses plates-formes de médias sociaux. Bien que la divulgation de soi puisse être vitale pour améliorer le bien-être psychologique des personnes atteintes de troubles mentaux, les médias sociaux peuvent avoir l’effet inverse et conduire à des problèmes plus profonds.[ii]. Des conditions telles que l’anxiété sociale, la dépression et les changements d’humeur ont été notées, tout comme une augmentation des rapports sur les sentiments de solitude et d’isolement.

L’utilisation des médias sociaux devient une préoccupation lorsqu’un individu les utilise comme une évasion de la vie réelle. Souvent considérée comme un mécanisme d’adaptation, la recherche a montré un lien indiscutable entre les médias sociaux et les problèmes de santé mentale, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes.

La cause profonde de la dépendance aux médias sociaux est inconnue; cependant, la gratification instantanée, associée à une exposition prolongée, peut jouer un rôle important dans la formation de ce problème croissant.

Les conséquences de la dépendance aux médias sociaux

Une dépendance aux sites de réseaux sociaux peut ne pas causer la même chose physique comme l’usage de tabac, d’alcool ou d’héroïne. Cependant, les effets peuvent encore être assez profonds.

Des recherches montrent que plus de 3,6 milliards de personnes utilisaient les médias sociaux dans le monde en 2020[iv]. Parmi ces utilisateurs, les adolescents semblent être les plus répandus, avec plus de 80% actifs en ligne[v].

L’un des principaux problèmes liés à l’utilisation excessive des sites de réseautage social est la valeur intrinsèque accordée aux idéaux superficiels. L’apparence physique est prioritaire. Comment vous regardez, qui vous connaissez, où vous allez et ce que vous faites sont récompensés par la devise des likes et des actions. Cet environnement axé sur le matériel exerce une pression sur les adolescents et peut entraîner une augmentation des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété et même le suicide.

On estime que près de 30% des jeunes qui passent plus de 3 heures par jour sur les réseaux sociaux présentent des signes de mauvaise santé mentale, y compris une faible estime de soi[vi]. Ces problèmes peuvent être liés aux comparaisons que nous formons lors de la navigation sur les sites de réseautage social ou à la pression impliquée dans le partage constant d’informations de manière nouvelle et innovante. Les médias sociaux conduisent à des comparaisons entre le soi réaliste hors ligne et des images en ligne parfaitement filtrées, fortement modifiées et souvent sans défaut. Ces comparaisons peuvent nuire aux problèmes de santé mentale de plus en plus nombreux.

Une utilisation excessive des médias sociaux affectera votre bonheur et votre bien-être en général. Cela peut également entraîner un risque accru de troubles anxieux, de dépression, de sentiment de solitude, d’isolement et de problèmes d’image corporelle. Les comparaisons constantes typiques des sites de réseautage social créent des idéaux irréalistes qui sont impossibles à réaliser. Ainsi, au fil du temps, ils envoient à l’utilisateur un message affirmant qu’ils ne méritent pas l’attention s’ils ne peuvent pas maintenir des statistiques élevées.

Traitement de la dépendance aux médias sociaux

Alors que la plupart des utilisateurs peuvent profiter des médias sociaux sans effets indésirables, la pression associée à une évaluation constante peut devenir trop difficile à gérer pour un pourcentage sélectionné. Ceux qui souffrent d’une dépendance aux médias sociaux sont souvent consommés par le besoin de s’engager et s’appuient fortement sur les réseaux sociaux pour fournir une validation. Ils peuvent ressentir des symptômes de sevrage s’ils ne peuvent pas accéder aux médias sociaux ou s’ils ressentent une anxiété extrême.

Le traitement de la cyberdépendance peut être difficile en raison du besoin croissant de connexion au travail, à l’école et à la socialisation. Le traitement implique souvent la mise en place de lignes directrices et la limitation du temps passé à utiliser les médias sociaux.

Lignes directrices suggérées pour traiter la dépendance aux médias sociaux:

  • Décrivez quand il est et est ne pas d’accord pour utiliser les médias sociaux.
  • Créez une zone désignée pour l’utilisation des médias sociaux afin de surveiller les interactions.
  • Encouragez des discussions ouvertes et honnêtes sur le contenu vu sur les réseaux sociaux.
  • Passez en revue tout le contenu avant qu’il ne soit vu ou publié sur les réseaux sociaux.
  • Associez un compte adulte à un enfant pour surveiller attentivement son comportement en ligne.
  • Bloquez les sites dangereux et signalez les comportements inappropriés en ligne.

Interdire l’utilisation des médias sociaux est relativement impossible dans le monde aujourd’hui. Forcer la désintoxication numérique peut avoir des conséquences bien pires que l’utilisation de tels outils. Le travail, l’école et les relations sociales exigent que nous soyons au moins capables de nous connecter au besoin. La suppression totale de cette capacité peut affecter les notes, les performances, les amitiés ou la santé mentale d’une personne.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes aux prises avec une dépendance aux médias sociaux, trouvez des moyens de limiter le contact et demandez conseil à un conseiller. La meilleure façon de lutter contre les comportements négatifs est de permettre des conversations ouvertes qui favorisent des choix de vie positifs et encouragent la discussion. Discutez avec vos amis et votre famille de l’utilisation des médias sociaux. Expliquez les avantages et décrivez les risques. Encouragez les jeunes enfants et les adolescents à parler de ce qu’ils voient en ligne et aidez-les à trouver des moyens alternatifs de se connecter avec le monde.

Bien que l’idée d’une dépendance aux médias sociaux puisse sembler effrayante, les médias sociaux en eux-mêmes ne sont pas tous mauvais. Cela peut aider à favoriser des relations qui renforcent la prise de conscience et augmentent l’estime de soi. Comme pour tout, assurez-vous que ce que vous faites en ligne ne devienne pas le centre de votre vie hors écran.

Sources:

[i] Anderson, M. et AMP; Jiang, J. (2020, 14 août). Adolescents, médias sociaux et amp; Technology 2018. Extrait le 16 janvier 2021 du site https://www.pewresearch.org/internet/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/

[ii] Tamir, DI et Mitchell, JP (2012). La divulgation d’informations sur soi est intrinsèquement gratifiante. Actes de l’Académie nationale des sciences des États-Unis d’Amérique, 109 (21), 8038–8043.

[iii] Presse médicale. (2019). Une utilisation excessive des médias sociaux est comparable à la toxicomanie. Récupéré le 27 août 2019 sur https://medicalxpress.com/news/2019-01-excessive-social-media-drug-addiction.html

[iv] Statista, https://www.statista.com/statistics/278414/number-of-worldwide-social-network-users/#:~:text=Social%20media%20usage%20is%20one,almost%204.41%20billion%20in% 202025.

[v] CENTRE DE RECHERCHE PEW. https://www.pewresearch.org/internet/fact-sheet/social-media/#who-uses-social-media

[vi] https://www.addictioncenter.com/drugs/social-media-addiction/

[vii] Gonzales, AL et Hancock, JT (2011). Miroir, miroir sur mon mur Facebook: Effets de l’exposition à Facebook sur l’estime de soi. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 14, 79–83.

[viii] Rosenberg, M. (1965). Échelle d’estime de soi de Rosenberg (RSE). Thérapie d’acceptation et d’engagement. Paquet de mesures, 61, 61-62.



Vous pouvez lire l’article original (en Anglais) sur le sitewww.socialmedia.biz