Des moyens simples de réduire les douleurs au dos et au cou lorsque vous travaillez à domicile

Des moyens simples de réduire les douleurs au dos et au cou lorsque vous travaillez à domicile

Si vous faites partie des millions d’Américains qui souffrent de douleurs au dos et au cou, sachez qu’il existe de nombreuses mesures proactives que vous pouvez prendre pour réduire l’inconfort et même prévenir de futurs problèmes. Il s’agit simplement d’agir.

4 tactiques anti-douleur qui fonctionnent

Lorsque la pandémie de COVID-19 a frappé, des millions de travailleurs américains se sont retrouvés à travailler à domicile pour la première fois. Et tandis que certains sont retournés au bureau, beaucoup continuent de travailler à domicile indéfiniment. En fait, le travail du mouvement à domicile (qui était déjà bien engagé avant 2020) devrait continuer de croître au cours de la prochaine décennie.

Malgré tous les avantages offerts par le travail à domicile, la réalité est que la plupart des gens ne sont pas suffisamment préparés à le faire. Ils ont été jetés dans la situation sans beaucoup de préparation. Malheureusement, cela a créé un certain nombre de problèmes de concentration, de productivité et même de santé physique.

La plupart des gens ne sont pas habitués à travailler dans un bureau à domicile. En conséquence, les médecins et les chiropraticiens rapportent un nombre anormalement élevé de plaintes en matière de douleurs au dos et au cou.

Parfois, les douleurs au dos et au cou nécessitent une intervention chirurgicale ou une autre forme d’assistance médicale. Mais dans de nombreux cas, il est possible de réduire ou d’éliminer les douleurs au cou avec quelques ajustements simples à votre espace de travail et à vos habitudes de travail quotidiennes.

Dans cet esprit, voici quelques suggestions qui pourraient vous aider.

Assurer un soutien approprié

Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, vous devez vous assurer que le bas de votre dos est correctement soutenu. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort dans cette région, il est possible que vous n’obteniez pas le soutien dont vous avez besoin.

La meilleure option est d’acheter une nouvelle chaise qui offre le soutien nécessaire. Si vous avez besoin d’une solution rapide/temporaire, enroulez un sweat-shirt ou une serviette en forme de bûche. Placez-le dans le bas de votre dos entre vous et la chaise. Cela vous obligera à vous asseoir plus droit, ce qui réduira la pression sur le bas du dos.

Changer de posture

Rester assis pendant de longues périodes n’est pas bon pour la santé. Non seulement cela nuit à la circulation et au flux sanguin, mais cela exerce également une pression inutile sur le dos et la colonne vertébrale.

« Vos disques lombaires sont soumis à 1,5 à 2 fois la force qu’ils seraient en position debout » Le Dr Daniel Riew écrit. «De plus, beaucoup de gens, lorsqu’ils sont assis, ont tendance à placer leur cou dans une position penchée vers l’avant avec le menton en avant. Lorsqu’ils se lèvent et placent le moniteur au niveau des yeux, ils sont moins susceptibles de le faire.

La clé pour réduire la pression sur votre dos et rester en bonne santé est de changer fréquemment votre posture de la position assise à la position debout. Vous pouvez le faire avec un bureau debout de qualité d’une entreprise comme BTOD.com. Leur page Facebook a des images de différentes façons dont les clients utilisent les bureaux debout dans leurs bureaux à domicile.

Faites des pauses régulières

Lorsque vous travaillez dans un bureau traditionnel, vous obtenez plus de mouvement que vous ne le pensez. Des choses simples comme marcher du parking au bâtiment ou de votre bureau à la salle de bain/salle de repos s’additionnent. Mais lorsque vous travaillez à domicile, vous ne pouvez faire que quelques centaines de pas dans la journée. Cela doit changer !

Trop d’activité sédentaire vous rattrapera (que vous soyez debout ou assis). Assurez-vous de faire des pauses régulières tout au long de la journée. Si vous habitez dans une maison, faites le tour du pâté de maisons. Si vous êtes dans un appartement, essayez de monter quelques volées d’escaliers.

Bien manger

Saviez-vous que la nourriture que vous mangez peut avoir un impact sur votre niveau de douleur au dos et au cou ? C’est vrai! Et si vous voulez vaincre le mal de dos, vous devez optimiser votre alimentation pour réduire les aliments transformés et augmenter le nombre d’ingrédients anti-inflammatoires que vous mettez dans votre corps.

Pour de meilleurs résultats, consommez une alimentation riche en baies, poisson gras, brocoli, avocats, thé vert, poivrons, champignons, raisins, tomates et cerises.

Dépasser la douleur

Les douleurs au dos et au cou peuvent être si débilitantes qu’elles ont un impact sur votre concentration et votre productivité. Ainsi, si vous voulez être la version la plus réussie de vous-même, vous devez trouver un moyen de surmonter la douleur et de retrouver la santé. Espérons que cet article vous a donné quelques suggestions utiles!