Que vous soyez aux prises avec l’épuisement des réseaux sociaux ou que vous souhaitiez simplement empêcher ce genre de fatigue et d’épuisement de vous atteindre, cet article vous aidera!
Même dans des circonstances normales, une utilisation excessive des plateformes de médias sociaux comme Facebook ou Twitter peut avoir des effets négatifs sur un individu. En fait, l’American Academy of Pediatrics a publié un rapport clinique qui est allé jusqu’à utiliser l’expression «Facebook Depression» qui est définie comme «Dépression qui se développe lorsque les préadolescents et les adolescents passent beaucoup de temps sur les sites de médias sociaux, tels que Facebook, puis commencent à présenter des symptômes classiques de dépression.»
Un tel comportement se produit lorsque les individus subissent des pressions pour se conformer ou être acceptés, ou même entrer en concurrence avec leurs pairs en ligne.
Plus pertinent pour vous, cependant, est le phénomène de la fin du monde qui a balayé le paysage des médias sociaux.
Avec la série soudaine de plusieurs événements de cygne noir, il n’est pas surprenant que non seulement tout le monde vérifie les médias sociaux et défile frénétiquement pour les nouvelles, mais il le fait en attendant que l’autre chaussure tombe.
Nous sommes en fait psychologiquement câblés pour lire les mauvaises nouvelles et en chercher davantage.
Selon le Journal international de psychophysiologie, essentiellement trois choses se produisent, en interne, lorsque des événements négatifs se produisent:
1. Nos «mécanismes d’entrée» commencent à travailler pour recueillir des informations sensorielles.
2. Nos «systèmes d’évaluation» commencent à évaluer les informations et à préparer une réponse appropriée.
3. Nos «processus associés et de sortie» stockent les informations et travaillent avec le cerveau et le corps pour activer une défense ou une action.
C’est notre cerveau qui travaille des heures supplémentaires pour nous aider à comprendre ce que nous venons d’apprendre et à évaluer le danger pour nous. Ce qui signifie vérifier et faire défiler sans cesse les tweets et les articles de presse est, littéralement, une réponse d’homme des cavernes.
Ce n’est pas de votre faute, et pourtant, c’est un comportement dont vous ne pouvez pas seulement être conscient, vous pouvez le combattre.
Conseils d’épuisement des réseaux sociaux
Tout d’abord, si vous utilisez les réseaux sociaux à des fins personnelles, voici quelques recommandations pour vous.
Définir des limites sur l’utilisation des médias sociaux
De manière réaliste, vous ne devriez pas avoir besoin ou avoir l’impression de devoir passer des heures et des heures par jour sur les réseaux sociaux. Bien qu’il existe certainement des raisons valables d’investir des périodes importantes de réseautage et de connexion, si vous êtes aux prises avec l’épuisement des réseaux sociaux, fixez des limites de temps.
Si vous êtes doué pour la conscience de soi et la pleine conscience, dites-vous simplement que vous ne passerez que 20 minutes par jour, ou à l’heure que vous déterminerez, et arrêtez-vous à la fin de cette période. Vous pouvez également envisager de diviser le temps que vous passez tout au long de la journée afin qu’il ne soit pas aussi concentré à la fois.
Si vous avez besoin d’un peu plus de conseils externes, je recommande fortement le blocage du calendrier. C’est à ce moment que vous tirez parti de votre application de calendrier et déterminez votre emploi du temps quotidien – pas seulement les rendez-vous et les réunions, mais aussi les tâches et les projets sur lesquels vous devez travailler. En planifiant tout ce dont vous avez besoin pour faire, y compris le temps que vous passerez sur des choses comme les médias sociaux ou le courrier électronique, vos journées seront plus structurées et vous pourriez vous retrouver plus efficace. En plus d’être mieux isolé du doomscrolling
Et si cela ne fonctionne pas, il existe des applications que vous pouvez installer qui vous arrêteront une fois que vous aurez atteint une durée prédéterminée sur les réseaux sociaux. Bien que la plupart aient été conçus à des fins de contrôle parental, il est indéniable que beaucoup d’entre nous ont parfois besoin d’une intervention. Vous pouvez trouver une variété d’options d’application ici.
Équilibrer le négatif avec le positif
La prochaine étape consiste à vous assurer que vous ne consommez pas de messages et d’informations négatifs à 100% du temps. Et en fait, cette étape combattra la perception que de nombreux utilisateurs de Facebook expriment, selon laquelle l’application «est si négative tout le temps».
Pour être parfaitement franc, l’application n’est pas négative, vos amis le sont.
Facebook et les autres réseaux sociaux ne créent pas de connexions pour vous. C’est à toi de voir. Donc, si vous constatez que votre flux lorsque vous vous connectez à un réseau particulier est rempli de messages et d’informations négatifs, commencez à vous demander qui vous suivez!
Si vous avez de vieux amis qui partagent trop de négativité à votre goût, vous pouvez ne plus les suivre sur Facebook et rester amis. Ou mettez-les simplement en attente pendant 30 jours si les nouvelles sont plus opportunes. Sur d’autres réseaux, on parle de mise en sourdine.
Vous pourriez également être plus précis sur les organes d’information et les médias que vous suivez sur les réseaux sociaux. Bien que je puisse suivre toutes mes sources d’actualités préférées sur les réseaux sociaux, je préfère utiliser leurs applications ou un agrégateur d’actualités… même simplement l’appli Google… pour consulter les actualités lorsque je suis intéressé par les actualités.
Plus important encore, concentrez-vous sur le suivi ou la connexion avec des personnes ou des marques qui créent délibérément une ambiance positive.
Ce n’est pas à courtiser, mais nous parlons d’autoprotection et l’état d’esprit est aussi important que le bien-être physique. Mais positif ne signifie pas nécessairement partager des citations de motivation toute la journée, bien que celles-ci puissent être d’un petit avantage. Une vision et un état d’esprit positifs ont tout à voir avec la vision du monde et la façon dont les individus choisissent d’aborder leur vie et, par conséquent, les médias sociaux.
Suivez-vous des personnes qui partagent et élèvent régulièrement ce que les autres font pour célébrer leurs réalisations?
Partagent-ils des informations utiles et pédagogiques qui s’appliquent à votre travail ou à votre vie personnelle?
Évitent-ils de partager des histoires négatives, en particulier celles qui sont très subjectives et ciblent des individus? Ou sont-ils le genre de personne que chaque message tend à être une plainte à propos de quelque chose ou de quelqu’un? Vous pourriez même envisager de suivre des comédiens et des chaînes de comédie, pour aider à insérer du rire réel dans votre flux.
Prendre le contrôle de votre flux peut avoir un impact considérable sur l’impact des médias sociaux toi.
Faites de l’exercice
Puisque nous savons que l’exercice peut avoir un impact positif sur la façon dont notre corps gère et traite le stress, il n’est pas surprenant qu’il en soit de même pour l’épuisement des médias sociaux.
Si vous vous sentez stressé par une conversation sur LinkedIn ou un tas de vidéos que vous avez regardées sur YouTube, allez vous promener. Passez du temps dans la salle de sport.
En fait, en particulier lorsque notre monde est secoué par tant de stress et d’anxiété, c’est une très bonne idée de planifier de l’exercice. Intégrez cela à la technique de blocage de calendrier dont nous venons de parler afin que chaque jour vous ayez du temps pour mettre votre corps en mouvement (et loin des médias sociaux).
Téléphonez à un ami
Bien que les médias sociaux soient clairement conçus et excellents pour favoriser les connexions en ligne, les messages texte numériques ne remplacent pas les conversations analogiques.
Les SMS numériques ne remplacent pas les conversations analogiques.
Ce qui est merveilleux avec les médias sociaux et la technologie en général aujourd’hui, c’est que non seulement vous pouvez appeler vos amis, vous pouvez chat vidéo avec eux facilement et commodément!
Facebook propose des salles de chat Messenger où vous pouvez même participer à un appel vidéo avec un groupe de vos amis. Et bien sûr, il y a WhatsApp et FaceTime et Zoom.
La clé est de prendre du temps pour ces conversations directes et personnelles avec les personnes qui vous tiennent le plus à cœur – et qui se soucient à leur tour de vous.
Mais les médias sociaux, c’est mon travail!
Et si vous utilisez les médias sociaux de manière professionnelle? Et si vous êtes un gestionnaire de médias sociaux et que c’est votre travail de gérer les activités sociales au nom de votre entreprise ou de vos clients? Comment évitez-vous alors l’épuisement des réseaux sociaux?
Considérez absolument tout ce que je viens de dire ci-dessus. Il ne fait aucun doute que vous passez encore du temps sur vos profils sociaux personnels et que vous devrez être encore plus attentif à votre activité et à votre exposition à des publications et informations négatives. Mais vous pouvez faire plus.
Réduisez considérablement le temps d’alimentation
En tant que professionnel des médias sociaux, vous devrez peut-être être encore plus extrême en limitant le temps que vous passez personnellement sur les réseaux. Vous pouvez certainement utiliser les techniques dont nous avons parlé en termes de blocage de calendrier et d’applications à durée limitée. Vous pouvez également envisager de vous concentrer sur le peu de temps que vous prévoyez de consacrer à un ou deux réseaux clés.
Vous pouvez même aller jusqu’à supprimer les réseaux sociaux de vos appareils et réduire ou éliminer la plupart des notifications afin qu’elles ne vous perturbent pas, ne vous rappellent et ne vous aspirent pas.
Gardez les réseaux sociaux à distance
Vous dites que vous ne pouvez pas supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone puisque vous gérez des comptes – c’est votre emploi être sur ces réseaux et cela peut inclure des moments où vous n’êtes pas à votre bureau.
C’est ce que Les outils de gestion des réseaux sociaux comme Agorapulse sont destinés.
Avec Agorapulse, vous pouvez publier et planifier du contenu, surveiller l’engagement de votre public et les recherches clés enregistrées, et accéder à toutes sortes d’informations et de rapports.
Ce qui signifie que non seulement vous pouvez supprimer en toute sécurité la plupart des applications de médias sociaux de votre appareil, mais vous pouvez également vous éviter d’avoir à vous connecter aux réseaux, même sur le bureau.
Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai ouvert Facebook dans un but commercial très spécifique, comme entrer dans Ads Manager, pour être distraits par un post ou une notification et je me rends compte, dix minutes plus tard, je n’ai jamais fait ce que j’avais l’intention de faire.
C’est difficile, et ce n’est pas toujours possible, mais si vous pouvez utiliser un outil comme Agorapulse pour garder les réseaux à distance, même quelques fois par jour, ce qui n’aurait peut-être pas été le cas auparavant, cela aidera à éviter l’épuisement des réseaux sociaux.
Tenez-vous-en au plan
Bien que le blocage du calendrier soit idéal pour planifier vos journées, il est tout aussi important de planifier votre activité sur les réseaux sociaux avec un planificateur de réseaux sociaux.
Certaines marques se connecteront à Facebook avec l’intention d’aller sur leur page pour publier quelque chose, sans avoir une idée claire de ce que cela pourrait être. Ils espèrent être inspirés par quelque chose qu’ils voient, ou peut-être même trouver un message de quelqu’un d’autre qu’ils peuvent partager. Le problème, bien sûr, est que le première ce que vous voyez à ce moment-là est votre flux personnel.
Entrez: Distractions et négativité.
Si vous avez un plan et que vous avez pris le temps de créer votre activité sur les réseaux sociaux à l’avance, vous pouvez utiliser un outil de publication comme Agorapulse et passer le drame. Et vous pouvez utiliser le temps que vous avez gagné et le passer à travailler sur votre planificateur et à réfléchir à la manière d’aider et d’avoir un impact sur votre propre public ou celui de vos clients.
Téléphonez à un ami, deuxième partie
Avez-vous déjà regardé le jeu télévisé « Qui veut être millionnaire? » C’était un jeu-questionnaire qui avait un format amusant. Les candidats répondaient à des questions de plus en plus difficiles et au fur et à mesure que chaque nouvelle question était posée, ils disposaient de trois bouées de sauvetage pour obtenir de l’aide. Ils pourraient éliminer la moitié des réponses à une question, interroger le public ou téléphoner à un ami.
Il faudrait qu’ils choisissent un ami à l’avance, mais ce n’était pas un appel à rattraper. C’était l’occasion de poser à cet ami la question qui les avait déconcertés et de voir ce qu’ils avaient dit. Ils pourraient utiliser la réponse de l’ami, ou non.
En ce qui concerne les médias sociaux, il est normal d’avoir des amis alignés pour vous aider! Ce peuvent être des amis, des collègues, des collègues ou des entrepreneurs.
Si vous vous sentez épuisé par les réseaux sociaux et que vous avez besoin de faire une pause, mais que le travail est toujours là, sur qui pouvez-vous vous appuyer un instant? Peut-être que quelqu’un d’autre dans votre équipe peut vous aider à répondre aux commentaires dans votre boîte de réception. Ou peut-être que votre équipe de contenu peut intervenir et rédiger quelques articles pour vous et vous donner un peu de répit.
Et si vous ne savez pas qui ou quel type d’aide obtenir, il suffira peut-être d’admettre simplement à quelqu’un que vous pourriez utiliser une main – que ce soit un manager ou quelqu’un d’autre. Laissez-les réfléchir à la meilleure façon de vous aider à ce moment-là!
Réseaux sociaux, sans se brûler
Comprenez le pouvoir et l’impact des médias sociaux. Cela peut être une puissante force de changement aujourd’hui! Cela peut également être une perte extrême de stabilité émotionnelle et psychologique. Assurez-vous de vous entourer physiquement et numériquement d’influences positives. Adoptez autant de techniques ci-dessus que vous le souhaitez et évitez l’épuisement des réseaux sociaux!
LIRE SUIVANT: Comment gérer les médias sociaux en cas de crise
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Vous pouvez lire l’article original (en Anglais) sur le sitewww.thesocialmediahat.com